اخبار

یک رژیم غذایی مناسب

یک رژیم غذایی مناسب
یک رژیم غذایی مناسب می تواند به طرق زیر موثر باشد:

یک رژیم غذایی مناسب می تواند به طرق زیر موثر باشد:
1.  غذاهای کم چرب که همه انواع حبوبات، میوه ها،   سبزی ها، فرآورده های شیری کم چرب را شامل باشد، می تواند خطر بیماری های قلبی، فشار خون، بالا، سکته قلبی و دیابت را کاهش دهد.
2. با محدود کردن مصرف چربی های اشباع شده که در فرآورده های حیوانی مثل گوشت های پرچرب، پنیر، خامه و کره وجود دارند  میتوان خطر افزایش کلسترول و بیماری های قلبی و افزایش فشار خون را تقلیل داد.
3. به جای چربی های اشباع شده از روغن زیتون و روغن کانولا استفاده کنید، این روغن ها چربی بد ( LDL ) را کاهش می دهند.
4. اسیدهای چرب امگا 3 وامگا 6 که  (در غذاهایی مثل ماهی، گردو، فندق، دانه های سویا و دانه های روغنی وجود دارند) شما را برابر بیمارهای قلبی محافظت می کند.
5. حذف یا کاهش اسیدهای چرب ترانس که در روغن های هیدروژنه (مثل روغن های نباتی که کاملا" هیدروژنه نشده باشند ) به پایین آوردن کلسترول خون کمک می کنند.
6. داشتن یک رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزی تامین کننده آنتی اکسیدان های لازم نظیر بتاکاروتن، و ویتامین هاست که بدن را از آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد اکسیژن محافظت می کنند .
7. ((رادیکالهای آزاد میتواند سبب زخمی شدن دیواره رگهای خونی گردند که شروعی برای گرفتگی عروق محسوب می شود .))

۴ خرداد ۱۳۸۸ ۱۱:۰۹

نظرات بینندگان


نام را وارد کنید
تعداد کاراکتر باقیمانده: 500
نظر خود را وارد کنید